Farmacia 3 îți propune ca anul 2014 să fie unul al schimbării în bine, un an în care împreună să reușim să punem sănătatea ta în prim-plan. Vom fi alături de tine cu sfaturi și campanii care te vor ajuta să te bucuri de o viață mai bună,  de o minte sănătoasă într-un corp sănătos.

Un stil de viață sănătos poate fi contagios, însă nu aștepta să te “infectezi” de la alții – încearcă să fii tu însuți purtătorul acestui virus al sănătății! Ce înseamnă însă să trăim sănătos și de ce am face-o, dacă de multe ori este mult mai comod să abordăm fiecare zi fără restricții?

Reguli de bază pentru un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos înseamnă mai mult decât un set de reguli pe care le urmăm pentru a evita anumite boli. Trăind sănătos ne clădim o lume în care ne atingem potențialul maxim, atât  fizic cât și emoțional.

Nu oricine poate avea un trup perfect, dar oricine poate avea o sănătate bună, un număr corect de kilograme și o stare de spirit potrivită.

Alimentația

Unul dintre factorii care atârnă cel mai greu în ecuația sănătății este alimentația. Alimentele pe care le consumi afectează modul în care arăți și te simți, sănătatea fizică și mentală.

Subiectul alimentației ideale este unul extrem de vast, cu o multitudine de teorii, regimuri alimentare și cure ce promit rezultate impresionante. A mânca sănătos nu înseamnă însă neaparat aderarea la o filozofie strică de nutriție sau renunțarea completă la alimentele care îți dau satisfacție. Înseamnă echilibru, moderație, alegeri potrivite și respectarea unui set minim de reguli de bază, ce poate fi apoi extins.

O alimentație sănătoasă are la bază un consum ridicat de fructe și legume (de minim 5-6 ori pe zi), cereale integrale, grăsimi sănătoase (Omega-3, provenite in mare parte din pește gras) și carne slabă. Această combinație are rolul de a asigura o mare varietate de nutrienți, păstrând nivelul de calorii redus, ceea ce duce la controlul greutății, al colesterolului și tensiunii arteriale.

Este recomandat să eviți sau să reduci treptat consumul de alimente procesate, zahăr, sare și grăsimi. Consultă întotdeauna etichetele produselor pentru a determina valoarea nutritivă a acestora.

De preferință, încearcă să mănânci alimentele crude, să le fierbi sau coci și nu să le prăjești. Dacă totuși recurgi la prăjit, folosește uleiuri cum este cel de măsline sau rapiță.

Încearcă să reduci la minim consumul de alcool și să elimini băuturile carbogazoase, ce au un conținut ridicat de zahăr. În ceea ce privește apa, o bună hidratare este esențială pentru funcționarea în condiții optime a organismului și pentru eliminarea toxinelor.  Recomandările diferă în ceea ce privește consumul optim de apă, însă cifrele se învârt în jurul valorii de 3 litri pe zi pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.

Trebuie să mai reținem că mitul potrivit căruia a mânca sănătos înseamnă a mânca scump este doar atât, un mit. Există o sumedenie de rețete extrem de sănătoase care pot fi preparate cu un buget redus.

Exercițiile fizice

Corpul uman are nevoie de mișcare, lipsa acesteia ducând pe termen scurt și lung la o multitudine de probleme. Exercițiul fizic ne ajută să ne menținem în formă inima și sistemul circulator, plămânii, să ne protejăm articulațiile dezvoltând musculatura sau să ardem caloriile în excess.

Un alt beneficiu este eliberarea de endorfine, substanțe ce ne dau o stare de euforie și ce reduc percepția durerii. Starea generală de bine și reducerea riscului de depresie sunt date și de întărirea respectului de sine sau de socializare, în cazul în care practici sporturi împreună cu prietenii sau cei dragi.

Cât de des ar trebui să facem exerciții fizice și ce tipuri sunt recomandate? La fel ca și în cazul alimentației, nici în cazul exercițiilor fizice nu putem vorbi despre o recomandare bătută în cuie. În linii mari ar trebui să facem mișcare pentru circa 30 de minute în fiecare zi. Când vorbim despre mișcare ne referim la ceva mai intens decât o simplă plimbare - jogging, înot, aerobic, ciclism, etc - deoarece musculatura și inima trebuie să fie puse la treabă.

Este important să găsești o activitate fizică care să ți se potrivească, pe care să o practici cu plăcere, deoarece în caz contrar îți va fi foarte greu să te motivezi pe termen lung. De asemenea, în cazul în care suferi deja de anumite afecțiuni este recomandat să discuți cu mediul tău înainte de a te apuca de sport, pentru a te asigura că acesta nu îți va afecta eventualele probleme de sănătate.

Stresul

Stresul este supranumit, pe bună dreptate, ucigașul din umbră al omului modern. Efectele negative ale stresului se resimt atât fizic cât și emoțional, de la dezechilibrul sistemului imunitar, problemele cardiace și digestive, agravarea astmului și a diabetului, îmbătrânirea prematură și până la depresie, atacuri de panică și izolare socială.

Stresul este mult mai mult decât o simplă senzație. Acesta este un răspuns fiziologic ce apare în situațiile în care te simți amenințat, care îți crește rapid pulsul și tensiunea, ritmul respirației și îți inundă corpul cu hormoni cum ar fi cortizolul sau adrenalina.

Atât alimentația cât și mișcarea contribuie la reducerea stresului, însă de cele mai multe ori trebuie să preiei controlul asupra gândurilor și emoțiilor tale, asupra mediului de lucru și a celui familial pentru a restabili echilibrul.

Fumatul

În cazul în care fumezi, una dintre cele mai eficiente măsuri pe care o poți lua pentru a pune bazele unui stil de viață sănătos este să renunți la acest obicei. Fumatul crește semnificativ riscul de apariție a unui număr vast de afecțiuni, de la boli de inimă, atacuri cerebrale și până la numeroase tipuri de cancer.

Este recomandat să apelezi la un grup de suport sau la sfatul medicului în cazul în care nu reușești să scapi de acest viciu singur.

Farmacia 3...de când ne știm.