Dincolo de aspectele placute, sarbatorile de iarna sunt recunoscute si drept perioade in care stresul, depresia sau anxietatea pot pune usor stapanire pe noi. Cumparaturile excesive, aglomeratia, oboseala acumulata peste an sau problemele sentimentale, toate sunt ingrediente care pot cauza stari anxioase.
Acestea trebuie gestionate cu grija deoarece pot degenera in probleme mult mai greu de tratat. Ce alternative exista insa pe langa abordarea medicamentoasa?
Miscarea, o solutie si pentru anxietate
Un studiu publicat recent de Universitatea din Colorado a demonstrat ca un antrenament fizic, chiar si facut din obligatie, are efecte importante in protectia impotriva stresului si a anxietatii. Miscarea determina creierul sa elibereze un nivel mai ridicat de dopamina si serotonina, neurotransmitatori care au un rol major si in starea mentala.
Dupa o zi nereusita de shopping regaseste-ti starea zen apeland la o sedinta de alergare pe banda sau la cateva serii de flotari.
Terapia prin lumina
Depresia si anxietatea sunt mai frecvente iarna deoarece petrecem mult mai mult timp in casa, departe de razele soarelui. Rezultatele se simt atat la nivel fizic cat si mental, si nu sunt niciodata placute.
Lumina poate juca un rol important in ameliorarea starilor de anxietate – ne amintim cu totii de efectul benefic pe care il are o plimbare intr-o zi insorita. In cazul in care soarele se incapataneaza sa ramana ascuns in nori insa, exista variante de lumina artificala, de obicei solutii de iluminat de mare putere, cu tonalitati speciale, care reduc stresul. Expunerea la un bec puternic, de 300W, de trei ori pe zi cate 20-30 de minute, va produce rapid rezultate.
Din arsenalul naturii
Numeroase plante si alimente pot fi utilizate pentru a echilibra starea mentala si a preveni stresul excesiv. Ceaiul de musetel, spre exemplu, este un remediu care reduce anxietatea, efectele sale fiind validate de studii stiintifice.
Ciocolata, in special cea cu un continut ridicat de cacao si redus de zahar, te va ajuta sa te relaxezi si iti va imbunatati starea de spirit. In cazul acesteia insa este important sa fim cumpatati.
Elimina acizii grasi Omega-6, care pot accentua inflamatia din organism si pot genera stres si creste aportul de acizi Omega-3, care echilibreaza si starea mentala.
Consuma cereale integrale – acestea cresc cantitatea de serotonina si incearca sa stai departe de carbohidratii simpli.
Evita sa consumi alcool si cafea in exces si asigura-te ca esti in permanenta hidratat, deoarece dezhidratarea poate accentua starile de stres.
Respiratie si relaxare
Numeroase tehnici de relaxare se bazeaza pe controlul respiratiei. Intr-o era a vitezei o mare parte dintre noi uitam sa mai respiram corect, iar organismul nostru, lipsit de o oxigenare corespunzatoare, devine stresat. In momentul in care te simti agitat concentreaza-ta pentru cateva momente asupra respiratiei. Inspira adanc si treptat si incearca sa expiri pentru o perioada cel putin egala cu cea a inspiratiei.
Combinand solutiile de mai sus vei ajunge la o stare mentala mult mai echilibrata si vei invata sa gestionezi rapid momentele de stres.