Te simti obosit, lipsit de concentrare si nu te gandesti decat la cate ore au mai ramas pana la urmatoarea portie de somn, desi soarele a inceput sa dea semnalul renasterii naturii? Probabil suferi de efectele asteniei de primavara, o paleta de simptome care ne afecteaza de regula in momentul in care organismul, slabit pe perioada iernii, incearca sa isi reintre in ritm si sa isi refaca rezervele de energie.

Efectele asteniei trec de regula in cateva saptamani, insa putem accelera acest proces, intarindu-ne in acelasi timp sanatatea, daca tinem cont de sfaturile de mai jos.

Magneziu plus vitamina B6

Suplimentarea nivelului de magneziu si a complexului de B-uri, in special B6, te va ajuta sa iti echilibrezi sistemul nervos si muscular, sa iti reglezi somnul si iti va oferi un plus de energie. Pe langa suplimentele alimentare, magneziul se regaseste in nuci, fasole, peste, banane si ciocolata neagra, iar diferitele variante de vitamina B sunt intalnite in cantitati mai mari in legumele verzi, cerealele integrale, lactate si oua.

Vitamina D

Soarele joaca un rol extrem de important in productia vitaminei D, iar zilele scurte si noroase ale iernii au contribuit la epuizarea acestui element vital. Efectele deficientei de vitamina D variaza de la dureri musculare si osoase, depresie, letargie, transpiratie excesiva si oase fragile si pana la probleme mai complexe, ce afecteaza sistemul circulator si imunitar.

Incepe cat mai curand un program de exercitii fizice moderate in aer liber, fie ca e vorba despre o plimbare cu bicicleta, alergat sau o simpla plimbare mai alerta. Pe langa expunerea la soare, care stimuleaza productia vitaminei D, vei beneficia si de efectele unui plus de serotonina, “hormonul fericirii”. Tratezi astfel atat problemele fizice cat si pe cele latura emotionala.

Vitamina D poate fi mentinuta la valori optime si cu ajutorul suplimentelor si a unei alimentatii ce contine alimente precum galbenusuri de ou sau diferite varietati de peste (ton, somon, sardine).

Fier

Lipsa fierului poate fi si ea una dintre cauzele starii de oboseala si lipsei de concentrare, acest element jucand un rol important in formarea hemoglobinei si in functionarea eficienta a sistemului imunitar. Studiile au demonstrat ca suplimentarea cu fier ajuta la eliminarea starilor de oboseala cronica chiar si in cazul persoanelor care nu sufera de anemie. Fierul se regaseste in legume verzi, carne si diferite fructe. Pentru o mai buna absorbtie este recomandata asocierea cu vitamina C.

Vitamina C

Recunoscuta in principal pentru rolul ei in intarirea sistemului imunitar, vitamina C favorizeaza si utilizarea oxigenului in celule, rezultatul fiind un plus de energie. De asemenea, stimularea sistemului imunitar creste protectia in fata afectiunilor de sezon, care au si ele un impact negativ asupra starii generale din aceasta perioada. Apeleaza la suplimente sau la fructe si legume proaspete, bogate in aceasta vitamina, cum ar fi catina, ananasul, broccoli citricele sau fructele de padure.

Guarana, gingseng, ceai verde

Suplimentarea energiei poate fi facuta pe cale naturala si apeland la plante si substante recunoscute pentru aceste calitati.  Guarana, spre exemplu, o planta ecuatoriala cu puternic rol stimulant este bogata si in elemente precum calciu sau magneziu, iar gingsengul te va ajuta sa iti imbunatatesti performantele fizice si mentale.  Ceaiul verde are un rol antioxidant, iar continutul de cofeina iti va porni motoarele, in special dimineata.

Nu trebuie sa uitam ca suplimentarea cu nutrienti trebuie sa fie completata de un consum suficient de apa, de miscare si de un program organizat ce lasa loc si pentru suficienta odihna si somn.