Te simti obosit, lipsit de concentrare si nu te gandesti decat la cate ore au mai ramas pana la urmatoarea portie de somn, desi soarele a inceput sa dea semnalul renasterii naturii? Probabil suferi de efectele asteniei de primavara, o paleta de simptome care ne afecteaza de regula in momentul in care organismul, slabit pe perioada iernii, incearca sa isi reintre in ritm si sa isi refaca rezervele de energie.

Efectele asteniei trec de regula in cateva saptamani, insa putem accelera acest proces, intarindu-ne in acelasi timp sanatatea, daca tinem cont de sfaturile de mai jos.

Magneziu plus vitamina B6

Suplimentarea nivelului de magneziu si a complexului de B-uri, in special B6, te va ajuta sa iti echilibrezi sistemul nervos si muscular, sa iti reglezi somnul si iti va oferi un plus de energie. Pe langa suplimentele alimentare, magneziul se regaseste in nuci, fasole, peste, banane si ciocolata neagra, iar diferitele variante de vitamina B sunt intalnite in cantitati mai mari in legumele verzi, cerealele integrale, lactate si oua.

Vitamina D

Soarele joaca un rol extrem de important in productia vitaminei D, iar zilele scurte si noroase ale iernii au contribuit la epuizarea acestui element vital. Efectele deficientei de vitamina D variaza de la dureri musculare si osoase, depresie, letargie, transpiratie excesiva si oase fragile si pana la probleme mai complexe, ce afecteaza sistemul circulator si imunitar.

Incepe cat mai curand un program de exercitii fizice moderate in aer liber, fie ca e vorba despre o plimbare cu bicicleta, alergat sau o simpla plimbare mai alerta. Pe langa expunerea la soare, care stimuleaza productia vitaminei D, vei beneficia si de efectele unui plus de serotonina, “hormonul fericirii”. Tratezi astfel atat problemele fizice cat si pe cele latura emotionala.

Vitamina D poate fi mentinuta la valori optime si cu ajutorul suplimentelor si a unei alimentatii ce contine alimente precum galbenusuri de ou sau diferite varietati de peste (ton, somon, sardine).

Fier

Lipsa fierului poate fi si ea una dintre cauzele starii de oboseala si lipsei de concentrare, acest element jucand un rol important in formarea hemoglobinei si in functionarea eficienta a sistemului imunitar. Studiile au demonstrat ca suplimentarea cu fier ajuta la eliminarea starilor de oboseala cronica chiar si in cazul persoanelor care nu sufera de anemie. Fierul se regaseste in legume verzi, carne si diferite fructe. Pentru o mai buna absorbtie este recomandata asocierea cu vitamina C.

Vitamina C

Recunoscuta in principal pentru rolul ei in intarirea sistemului imunitar, vitamina C favorizeaza si utilizarea oxigenului in celule, rezultatul fiind un plus de energie. De asemenea, stimularea sistemului imunitar creste protectia in fata afectiunilor de sezon, care au si ele un impact negativ asupra starii generale din aceasta perioada. Apeleaza la suplimente sau la fructe si legume proaspete, bogate in aceasta vitamina, cum ar fi catina, ananasul, broccoli citricele sau fructele de padure.

Guarana, gingseng, ceai verde

Suplimentarea energiei poate fi facuta pe cale naturala si apeland la plante si substante recunoscute pentru aceste calitati.  Guarana, spre exemplu, o planta ecuatoriala cu puternic rol stimulant este bogata si in elemente precum calciu sau magneziu, iar gingsengul te va ajuta sa iti imbunatatesti performantele fizice si mentale.  Ceaiul verde are un rol antioxidant, iar continutul de cofeina iti va porni motoarele, in special dimineata.

Nu trebuie sa uitam ca suplimentarea cu nutrienti trebuie sa fie completata de un consum suficient de apa, de miscare si de un program organizat ce lasa loc si pentru suficienta odihna si somn.

Iarna, cu frigul și întunericul ce o însoțesc , a rămas în urmă, însă de multe ori razele de soare ale primăverii  ne găsesc obosiți și irascibili și sleiți de putere.

Această paletă de simptome este denumită astenie de primăvară și chiar dacă nu reprezintă o boală recunoscută, nu trebie tratată cu indiferență. Anumite cazuri pot da naștere depresiei, care este o problemă mai serioasă și mai greu de tratat.

Astenia de primăvară afectează toate categoriile de vârstă și se manifestă prin simptome  cum ar fi stările de epuizare fizică și mentală.

Cauzele asteniei de primăvară sunt multiple: lipsa de vitamine și minerale cauzată de alimentația din timpul iernii, nivelul scăzut de serotonină, care este rezultatul lipsei de lumină și activitate fizică, precum și starea alterată de sănătate, influențată de afecțiuni cronice sau de sezon.

Stare de bine

Serotonina, supranumită “hormonul fericirii”, contribuie la starea generală de fericire, de bine și de echilibru, iar nivelul acestuia scade pe perioada iernii, fiind influențat de lumină.

Pentru a crește secreția de serotonină și pentru un plus de voie bună și energie un pas excelent de plecare sunt exercițiile fizice. Studiile au demonstrat că, pe lângă numeroase alte beneficii, exercițiile fizice cu un nivel moderat de dificultate promovează secreția de serotonină. O combinație perfectă ar fi să vă antrenați în aer liber, profitând în acest fel de lumina soarelui, care vă ajută să vă refaceți în același timp rezervele de vitamina D, epuizate în timpul iernii.

Alte metode de stimulare sunt masajul, meditația și revenirea la amintiri plăcute din trecut, toate acestea fiind asociate cu o creștere a valorilor serotoninei.

Nivelul acestui hormon atât de important poate fi crescut și prin alimentație - apelând la ciocolata neagră, produse bogate în acizi grași Omega 3 (pește, nuci)  și evitând consumul de alimente procesate excesiv.

Refaceți-vă rezervele de vitamine

Alimentația joacă un rol important în prevenția și vindecarea asteniei de primăvară printr-o multitudine de mecanisme, ajutându-ne să ne refacem stocul de vitamine din organism. Pentru a simți efectele alegeți o dietă bogată în fructe și legume proaspete, în special cele cu un conținut ridicat de vitamina C și vitamina B.

În cazul în care simptomele asteniei sunt mai severe, s-ar putea să fie necesară suplimentarea cu ajutorul unui complex de vitamine și minerale, pentru o perioadă de cel puțin o lună de zile. Pe lângă vitaminele amintite mai sus, utilă pentru a reduce stresul și pentru a crește randamentul fizic este și combinația dintre Magneziu și vitamina B6.

Alături de alimentele potrivite, nu trebuie să uităm de  hidratarea adecvată a organismului. Recomandările specialiștilor sunt de circa 3 litri pe zi pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.

Nu în ultimul rând, odihna și somnul sunt extrem de importante în reechilibrarea organismului și adaptarea la noul anotimp. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, să mergeți la culcare la aceeași oră și să dormiți într-un mediu aerisit, cu cât mai puține echipamente electronice în jur.