Astenia de primavara poate fi definita ca o stare de oboseala si slabiciune fizica, aparuta la trecerea dintre anotimpuri, in special de la iarna la primavara. Fie ca e de vina lipsa de vitamine, modificarile climei sau factorii emotionali, important este sa luam in serios semnalele date de organismul nostru si sa o tratam la timp. In unele cazuri, in absenta tratamentului adecvat, neplacerile cauzate de astenie se pot transforma chiar in depresie.

Vi s-a intamplat si voua, mai mult ca sigur, sa va treziti intr-o buna zi fara chef de viata, desi afara e soare si primavara se pregateste sa va bata in geam; sa va simtiti obositi, depresivi si poate chiar anxiosi in plina izbucnire a verdelui si-a naturii… Ati luat-o probabil ca pe un moft al organismului, ceva trecator, nimic mai mult, ceva care nu necesita tratament. Si totusi, asa subtila cum este, astenia afecteaza milioane de oameni din intreaga lume.

Pana relativ recent, cauza asteniei de primavara era considerata in mod simplist a fi doar o deficienta de vitamine sau minerale, care aparea in mod firesc la sfarsitul sezonului rece, cand fructele si legumele proaspete ne lipsesc din alimentatie. Treptat aria cercetarilor a fost extinsa si s-a observat ca la unii oameni, mai ales la cei obligati la un trai sedentar, adaptarea la regimul de lumina si temperatura al primaverii, diferit de cel din timpul iernii, este foarte dificila, supunand organismul si psihicul la o grea incercare. O alta cauza o reprezinta si modificarile climatice globale, disparitia anotimpurilor intermediare, primavara si toamna. Trecerea de la ger la perioade aproape caniculare, lipsa unei veritabile perioade de tranzitie de la vara la iarna, si invers, pun la grea incercare chiar si organismele cele mai puternice.

Femeile sunt in general mai predispuse decat barbatii la astenie de primavara, deoarece cauzele acestor simptome neplacute tin de schimbari hormonale odata cu adaptarea la vremea calda a primaverii si la luminozitatea crescuta. Astenia de primavara este legata si de alimentatie, iar cazurile mai severe sunt de obicei asociate si cu deficiente de vitamine si minerale.

Combinatia dintre simptomele fizice si psihice poate cauza o stare de oboseala generalizata, de la probleme musculare pana la dificultati legate de puterea de concentrare,  scaderea memoriei, posibil cefalee si palpitatii. Uneori, starea de melancolie sau de tristete este insotita si de iritabilitate, de anxietate si de intoleranta la stimuli puternici, de la luminozitate pana la sunete. La unele femei se manifesta prin somnolenta, in timp ce altele sufera de insomnie.

Semnele cele mai clare ale asteniei de primavara tin de pierderea interesului pentru activitatile care iti produc de obicei placere, inclusiv o scadere puternica a libidoului. Astenia se poate manifesta mai puternic la persoanele sedentare, iar lipsa de energie si oboseala ii afecteaza mai mult si pe cei care sufera de boli cronice.

Prevenire si tratament

Preventia este solutia cea mai buna si in acest caz, mai ales daca ai suferit de unele simptome si in anii trecuti. Vestea buna este ca tratamentul si modalitatile de prevenire ale acestei afectiuni sezoniere fac parte dintr-un stil de viata sanatos. Exercitiile fizice si petrecerea timpului in aer liber, cat mai aproape de natura sunt doua modalitati excelente de a lupta cu astenia de primavara. Sa incercam, asadar, sa reintram in armonie cu natura si cu noi insine, prin plimbari in parc si drumetii in padure, prin alergari usoare sau alte sporturi practicate in aer liber.  Toate acestea sunt ocazii excelente de a ne reincarca bateriile, cu viata si energia ce emana in aceasta perioada din pamant.

Alimentatia corecta este de asemenea foarte importanta pentru depasirea asteniei. Mananca multe fructe si legume crude, pentru a beneficia de vitamine direct de la sursa. Si cat mai multe frunze verzi sub forma de salate sau sucuri proaspete: papadie, leurda, macris, etc. Tijele si frunzele de papadie sunt poate cel mai puternic detoxifiant al primaverii. Detoxifierea este obligatorie pentru ca un organismul sa poata asimila corect vitaminele si mineralele necesare unei functionari echilibrate. Ele curata ficatul si colonul, regleaza si stimuleaza digestia, ajuta la eliminarea masiva a toxinelor din organism. Se consuma zilnic, pe stomacul gol; o cura dureaza minimum 7 zile.

Alte remedii din plante contra asteniei de primavara sunt bitterul suedez, tinctura de rozmarin, uleiul de catina, polenul si laptisorul de matca. Un aliat de nadejde in acest moment este si GEMOTERAPIA care, prin intermediul celulelor stem vegetale, avand ca efect echilibrarea (modularea) proceselor fiziologice, este modalitatea naturala, blanda, dar extrem de eficienta pentru  a depasi dezechilibrele cu care ne confruntam primavara. Recomandarile pot fi diferite, in functie de varsta, de starea generala de sanatate a organismului (prezenta unor afectiuni acute sau cronice), precum si de tipul de activitate pe care o desfasuram. De la extracte fito si gemoterapice din fructe de Brad, Coacaz negru, Maces si Afin pentru copii, pana la extracte gemoterapice din muguri de Stejar, mladite de Rozmarin si seminte de Mesteacan, mladite de Maces si muguri de Porumbar pentru adulti si la extractele din mladite de Sequoia si din muguri de Ginkgo pentru varstnici. Recomandarile specialistilor din farmacie vor fi in sensul alegerii pentru fiecare pacient a gemoterapicului optim pentru reechilibrarea intregului organism.

Sa aveti o primavara frumoasa!

 

Bocioc Ioana

farmacist diriginte

Te simti obosit, lipsit de concentrare si nu te gandesti decat la cate ore au mai ramas pana la urmatoarea portie de somn, desi soarele a inceput sa dea semnalul renasterii naturii? Probabil suferi de efectele asteniei de primavara, o paleta de simptome care ne afecteaza de regula in momentul in care organismul, slabit pe perioada iernii, incearca sa isi reintre in ritm si sa isi refaca rezervele de energie.

Efectele asteniei trec de regula in cateva saptamani, insa putem accelera acest proces, intarindu-ne in acelasi timp sanatatea, daca tinem cont de sfaturile de mai jos.

Magneziu plus vitamina B6

Suplimentarea nivelului de magneziu si a complexului de B-uri, in special B6, te va ajuta sa iti echilibrezi sistemul nervos si muscular, sa iti reglezi somnul si iti va oferi un plus de energie. Pe langa suplimentele alimentare, magneziul se regaseste in nuci, fasole, peste, banane si ciocolata neagra, iar diferitele variante de vitamina B sunt intalnite in cantitati mai mari in legumele verzi, cerealele integrale, lactate si oua.

Vitamina D

Soarele joaca un rol extrem de important in productia vitaminei D, iar zilele scurte si noroase ale iernii au contribuit la epuizarea acestui element vital. Efectele deficientei de vitamina D variaza de la dureri musculare si osoase, depresie, letargie, transpiratie excesiva si oase fragile si pana la probleme mai complexe, ce afecteaza sistemul circulator si imunitar.

Incepe cat mai curand un program de exercitii fizice moderate in aer liber, fie ca e vorba despre o plimbare cu bicicleta, alergat sau o simpla plimbare mai alerta. Pe langa expunerea la soare, care stimuleaza productia vitaminei D, vei beneficia si de efectele unui plus de serotonina, “hormonul fericirii”. Tratezi astfel atat problemele fizice cat si pe cele latura emotionala.

Vitamina D poate fi mentinuta la valori optime si cu ajutorul suplimentelor si a unei alimentatii ce contine alimente precum galbenusuri de ou sau diferite varietati de peste (ton, somon, sardine).

Fier

Lipsa fierului poate fi si ea una dintre cauzele starii de oboseala si lipsei de concentrare, acest element jucand un rol important in formarea hemoglobinei si in functionarea eficienta a sistemului imunitar. Studiile au demonstrat ca suplimentarea cu fier ajuta la eliminarea starilor de oboseala cronica chiar si in cazul persoanelor care nu sufera de anemie. Fierul se regaseste in legume verzi, carne si diferite fructe. Pentru o mai buna absorbtie este recomandata asocierea cu vitamina C.

Vitamina C

Recunoscuta in principal pentru rolul ei in intarirea sistemului imunitar, vitamina C favorizeaza si utilizarea oxigenului in celule, rezultatul fiind un plus de energie. De asemenea, stimularea sistemului imunitar creste protectia in fata afectiunilor de sezon, care au si ele un impact negativ asupra starii generale din aceasta perioada. Apeleaza la suplimente sau la fructe si legume proaspete, bogate in aceasta vitamina, cum ar fi catina, ananasul, broccoli citricele sau fructele de padure.

Guarana, gingseng, ceai verde

Suplimentarea energiei poate fi facuta pe cale naturala si apeland la plante si substante recunoscute pentru aceste calitati.  Guarana, spre exemplu, o planta ecuatoriala cu puternic rol stimulant este bogata si in elemente precum calciu sau magneziu, iar gingsengul te va ajuta sa iti imbunatatesti performantele fizice si mentale.  Ceaiul verde are un rol antioxidant, iar continutul de cofeina iti va porni motoarele, in special dimineata.

Nu trebuie sa uitam ca suplimentarea cu nutrienti trebuie sa fie completata de un consum suficient de apa, de miscare si de un program organizat ce lasa loc si pentru suficienta odihna si somn.

astenie

Iarna, cu frigul și întunericul ce o însoțesc , a rămas în urmă, însă de multe ori razele de soare ale primăverii  ne găsesc obosiți și irascibili și sleiți de putere.

Această paletă de simptome este denumită astenie de primăvară și chiar dacă nu reprezintă o boală recunoscută, nu trebie tratată cu indiferență. Anumite cazuri pot da naștere depresiei, care este o problemă mai serioasă și mai greu de tratat.

Astenia de primăvară afectează toate categoriile de vârstă și se manifestă prin simptome  cum ar fi stările de epuizare fizică și mentală.

Cauzele asteniei de primăvară sunt multiple: lipsa de vitamine și minerale cauzată de alimentația din timpul iernii, nivelul scăzut de serotonină, care este rezultatul lipsei de lumină și activitate fizică, precum și starea alterată de sănătate, influențată de afecțiuni cronice sau de sezon.

Stare de bine

Serotonina, supranumită “hormonul fericirii”, contribuie la starea generală de fericire, de bine și de echilibru, iar nivelul acestuia scade pe perioada iernii, fiind influențat de lumină.

Pentru a crește secreția de serotonină și pentru un plus de voie bună și energie un pas excelent de plecare sunt exercițiile fizice. Studiile au demonstrat că, pe lângă numeroase alte beneficii, exercițiile fizice cu un nivel moderat de dificultate promovează secreția de serotonină. O combinație perfectă ar fi să vă antrenați în aer liber, profitând în acest fel de lumina soarelui, care vă ajută să vă refaceți în același timp rezervele de vitamina D, epuizate în timpul iernii.

Alte metode de stimulare sunt masajul, meditația și revenirea la amintiri plăcute din trecut, toate acestea fiind asociate cu o creștere a valorilor serotoninei.

Nivelul acestui hormon atât de important poate fi crescut și prin alimentație - apelând la ciocolata neagră, produse bogate în acizi grași Omega 3 (pește, nuci)  și evitând consumul de alimente procesate excesiv.

Refaceți-vă rezervele de vitamine

Alimentația joacă un rol important în prevenția și vindecarea asteniei de primăvară printr-o multitudine de mecanisme, ajutându-ne să ne refacem stocul de vitamine din organism. Pentru a simți efectele alegeți o dietă bogată în fructe și legume proaspete, în special cele cu un conținut ridicat de vitamina C și vitamina B.

În cazul în care simptomele asteniei sunt mai severe, s-ar putea să fie necesară suplimentarea cu ajutorul unui complex de vitamine și minerale, pentru o perioadă de cel puțin o lună de zile. Pe lângă vitaminele amintite mai sus, utilă pentru a reduce stresul și pentru a crește randamentul fizic este și combinația dintre Magneziu și vitamina B6.

Alături de alimentele potrivite, nu trebuie să uităm de  hidratarea adecvată a organismului. Recomandările specialiștilor sunt de circa 3 litri pe zi pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.

Nu în ultimul rând, odihna și somnul sunt extrem de importante în reechilibrarea organismului și adaptarea la noul anotimp. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, să mergeți la culcare la aceeași oră și să dormiți într-un mediu aerisit, cu cât mai puține echipamente electronice în jur.

crosschevron-up